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在家如何有效锻炼下腹微动态

来源:互联网发表时间:2023-05-31 20:18:21

反复吸肚。

反复、高频率、快速吸肆铅肚子，是个很有效的减肚子脂肪的运动。速度一定要快，最少要持续半个小时以上。可采用站姿裂灶好，或者坐姿。不要小看了这个简单的动作，积少成多！

来回扭腰。

(相关资料图)

左右扭腰可以减少腰部的赘肉，下身保持站姿，上身保持挺直，向双手的两侧，尽量弯下去，可以有效锻炼腰部肌肉，同时减少肚子脂肪。这个动作最少要做12组，每组30个。

仰卧起坐。

这个是非常好的减肚子的动作，已经列入学生体育考试的范畴。一开始做的时候，可能有些吃力，可以采取屈腿式仰卧起坐，就是把腿弯曲起来，减少阻力。等到腹肌力量上来了，再开始做高难度的。

高位端辩知腿。

平躺在床上，上身保持挺直，腿部从大腿根部慢慢抬起，大腿小腿保持挺直，抬起45度左右。然后缓慢放下，反复做30次，每次做12组。

空中蹬车。

动作和上个步骤仿佛，上身保持挺直平躺在床上，下腿弯曲起来，在空中模拟蹬自行车的动作。要感觉到腹部紧绷最好，30下每组，一共12组。

健腹轮。

也可以买来健腹轮，用来腹部健身。一开始可以采取跪式，双手握住健腹轮，向外推出，身体尽量拉开，腹部有紧绷感为好。30下每组，每次做12组。

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